ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੜਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਟਰੋਲਰ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ
ਸੈਰ ਸਪਾਟੇ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੱਲਦੇ, ਤੁਸੀਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਚਿੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਸਪੀਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਤੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਗਤੀ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਔਸਤਨ ਗਤੀ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਅਸਮਾਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਟੀ' ਤੇ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰਾਂ ਅਤੇ ਰੇਵਣਾਂ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ. ਅਜਿਹੇ ਵਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤਕ ਜਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿੰਨੇ ਜਲਣ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ (7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗਤੀ), ਤਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਘੰਟਾ, 350 - 400 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਢਲੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨਾ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਮੋਡ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਹੋਰ 40-50 ਯੂਨਿਟ ਵਧੇਗੀ.
ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ 500 ਤੋਂ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓਗੇ! ਪਰ, ਇਕ ਲੜਕੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੂਲੇਟਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਇਕ ਆਮ ਪੌੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਹਿਰ ਪੈਦਲ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਐਲੀਵੇਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕੋ ਵਾਰ 1-2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਮੂਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ metabolism ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਦਦ ਹੈ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਚੱਲਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਰ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ - 35-40 ਮਿੰਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀ ਸਬਕ ਨਾ ਛੱਡੋ!
ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:
- ਖੰਡ ਛੱਡ ਦਿਓ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚਮਚੇ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕੀਮਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਿੱਠੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ, ਫਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਵੀ, ਇਹ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ ਇਹੀ ਨਿਯਮ ਆਟੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤਾਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ - ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ! ਇਹ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੇ ਜੋ ਆਮ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. - ਗਾਰਨਿਸ਼ਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਵਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ, ਸਟੂਵਡ ਜਾਂ ਬੇਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
- ਤਲ਼ਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਫੈਟ ਮੀਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਟਕਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ.