ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਹਲਕੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਿਗੋਂਗ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ? ਕਿਗੋਂਗ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਿਰਫ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ. ਇਹ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਤਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕੀਗੌਂਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਗੋਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਸਮਾਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਗੇ:
- ਇੱਕ ਡੱਡੂ ਦੇ ਸਾਹ . ਇਹ ਕਸਰਤ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਬਾਰੇ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰਾਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਢੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਬੰਦ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਯਾਦਾਂ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਫਿਰ ਨੱਕ ਦੀ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ "ਪਤਲੀ" ਅਤੇ ਸਾਹ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਨੂੰ "ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ" ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਵਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਟਾਈਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ 2 ਸਿਕੰਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ "ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਤ" qi ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਉੱਠੋ, ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੋਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- " ਡੱਡੂ, ਲਹਿਰ ਤੇ ਲਪੇਟਿਆ ." ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਲਗੱਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਜਦੋਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਵੇ, ਥੋਰੈਕਸ ਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ "ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਓ" ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਨਾਲ ਝੂਠੋ, ਅਸਲੀਅਤ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- " ਕਮਲ ਦੇ ਬਡ " ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਜਾਂ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਪਾਓ. ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਬਾੜੇ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਉੱਚੀ ਜੀਵ ਦੀ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਅਗਲਾ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਡੂੰਘੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛੂੰਹਨਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਬੇਹੱਦ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਹੋਰ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੇਹੋਸ਼ ਸਾਹ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੀਗੋਂਗ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ
ਕਿਗੋਂਗ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਹਾਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜੂਸ (ਤਰਜੀਹੀ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਤਨ), ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਉ;
- ਕਿਗੋਂਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣਾ;
- ਸੁੱਜ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੀ ਕੁੰਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ.