ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਬਸ ਪਿੰਕਰੇ ਹੋਏ ਸਟੀਰੀਓਪਾਈਪ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸ਼ਵੇਰਜਨੇਗਰ ਹੀ ਜਿੰਮ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਦਰਅਸਲ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਲਾਵਾ, ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਰੂਪਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ - ਜੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਤੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਉਡੀਕਣਾ ਪਵੇਗਾ:
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁਣੋ - ਨਵੇਂ ਆਏ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ "ਮਦਦ" ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਉਲਝਣਾਂ ਤੋਂ ਪਾਗਲ ਨਾ ਜਾਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕੋਚ ਨੂੰ ਸੁਣੋ;
- ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2-3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸੈਟ ਕਰੋ;
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉ
ਸ਼ਾਇਦ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਹੀ ਖਰਚੇਗਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੂਪਣਕ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ.
ਅਭਿਆਸ
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਮੋੜਨਾ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਨ ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਉਕਸਾਓ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਵੀ ਹੱਥ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਮਰ ਲਈ - ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਟੈਂਡ ਤੇ ਰੱਖੋ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ) ਅਸੀਂ ਡੰਬਬਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਪਾਸਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬੈਂਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਿੱਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਗਲੀਚੇ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬੇਸਿਨ' ਤੇ ਇਕ ਡੰਬਬਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੰਜੇ ਦੀ ਤੌਣ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਅਤੇ ਘਟਾਓ.
- ਜੰਜੀਰ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤਿਹ - ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ, ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਪੱਟੀ ਵੱਢਦੇ ਹਾਂ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ - ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਪਾਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਲ੍ਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਸਕੀਏ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 15 ਰਿਸਪੀਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੈਠ ਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਏ ਅਸੀਂ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.