ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਔਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ 100% ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਾਡੀ ਰੂਹ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ, ਅਤੇ ਤਦ - ਬਹੁਤ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਚਮਤਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ (ਜੋ ਕਿ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ! ਆਲੂ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਅੱਗ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ "ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ" ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਡਰਾਉਣੇ ਭੁੱਖੇ ਜਾਨਵਰ ਦਾ ਰੂਪ ਧਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਕਾਕ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੰਕੋਚ ਭਰੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਤਲੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਸੱਚਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚਣ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਖਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਖਾਲੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਖਾਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਣਗੇ, ਇਹ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਰਾਈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਆਟਾ, ਬੇਸਮੈਨ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਬੇਕ ਆਲੂ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸੀਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਵੜ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, 25% ਚਰਬੀ ਲਈ ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਚਰਬੀ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 2 ਤੇਜਪ੍ਰੋਸਟੀ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ ਜਾਂ 30 ਗੀ ਗਿਰੀਆਂ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ . ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ , ਜੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਆੰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਣ-ਦਿੱਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਫ਼ਰਲਾਂ 14.00 ਤਕ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਬਾਕੀ ਦੇ ਜੋ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਉਹ ਭਾਰ ਤੋਲ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ - ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਸੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਜ਼ਦੂਰ ਹਰ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮਨ੍ਹਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗੁਪਤ ...
ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਆਕਾਰ ਹੈ ... ਦਲੀਆ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦੋ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ - ਦੋ ਫਿਸ਼ਟ, ਕੀਫਿਰ, ਦੁੱਧ - 1 ਗਲਾਸ, ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ. -6 ਵਾਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਜ਼ ਹੈ.
ਇਸ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਪੂਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਲੀਪ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਖਾਉ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਟੁੱਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਪਿਆਰ - ਨਕਲੀ ਅਤੇ ਆਮ ਲਾਲੀ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਸੁਆਦ, ਰੰਗਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ "eshkas" ਜੋ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਹੀ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ