ਬਹੁਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ 2100 ਤੋਂ 3000 ਕੇ ਕੈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 2600 ਤੋਂ 3200 ਕੇcal ਪਰ ਨੰਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਔਰਤਾਂ: 655.1 + 9.6 x ਐਮ + 1.85 x ਪੀ - 4.68 x ਜੀ
ਪੁਰਸ਼: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, ਜਿੱਥੇ:
ਐਮ - ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਕਿਗਰਾ); ਪੀ - ਵਿਕਾਸ (ਸੈਮੀ); ਜੀ-ਉਮਰ (ਸਾਲ)
ਮਿਫਿਲਨ-ਸਾਨ ਯਰੁਰਾ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਔਰਤਾਂ:
10 x ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + 6.25 x ਉਚਾਈ (ਸੈਮੀ) - 5 x ਉਮਰ (ਸਾਲ) - 161
ਪੁਰਸ਼:
10 x ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + 6.25 x ਉਚਾਈ (ਸੈਮੀ) - 5 x ਉਮਰ (ਸਾਲ) + 5
ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਧੁਨਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ 2 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 1200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ 10% ਘਟਾਓ, ਜੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ 10% ਹੋਰ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ:
ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਸ ਦੇਣਗੇ . ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਲੰਚ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਡਿਨਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਕੁਝ ਰੌਸ਼ਨੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.