ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜੀਵਣ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 100 g ਤੋਂ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਾਧੂ ਪੌਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 100 ਤੋਂ 100 ਕਿ.ਵੀ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਕਿ.ਲ. ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਾਓ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 100 ਕਿ.ਗਾ. ਪ੍ਰਤੀ 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਦਰਜਾ, ਕੋਰਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਮੈਟਾਂ, ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਸਗੋਂ ਅਚਨਚੇਤੀ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅਨਾਰ, ਜਾਮਨੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ, ਗਰੀਨ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ, ਟਮਾਟਰ ਆਦਿ.
ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ: ਸੈਲਰੀ, ਕੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀ.
ਪਾਚਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਗੋਭੀ, ਸਟੂਵਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਉਗ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸੇਬ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ
ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ੁੱਧ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਮੌਸਮ, ਉਗ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਹ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਜੋ 60 ਅਤੇ 120 ਕਿ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ;
- ਚਿੱਟੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ;
- ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਾਨਫੇਟ ਮੱਛੀ
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੂਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚੁਣੋ ਉਹ ਪਾਚਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਹੂ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ
ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ:
- ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ ਹੱਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ. ਰਿਫਉਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਓਟਮੀਲ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਦਰਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਫਲਾਂ , ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਭਾਰ ਇਕਦਮ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਂ ਇਕੋ ਇਕ ਮਿਠਘਰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ
- ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.
- ਆਵਾਕੋਡੋ ਅੱਜ ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ.
