ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਜੋੜਾਂ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਖਿੱਚ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਾਅ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
- 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 40-60 ਮਿੰਟ ਲਿਆਓ;
- ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
- ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ.
ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਵਾੱਪ ਅੱਪ - 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਸਪੌਂਸਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਤੁਰਨ
- ਸਿੱਧੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, 8 ਤੋਂ 9 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦੇ ਸਰੀਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਗਲੇ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਮੋੜਵਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਬਲਾਕ ਸਮਾਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਥਾਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲਾਈਟ ਜੰਪਿੰਗ - 10 ਮਿੰਟ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ:
ਜਿਮ ਕੰਧ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ "ਕੋਨੇ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਮੁੱਖ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 2-3 ਮਿੰਟ ਹੈ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਢਲਾਣ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਵਧੀਆ ਚੁੰਬਕੀ ਵਿਚ ਬਾਕਾਇਦਾ ਘੁੰਮਣ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੂਚਕ ਅਤੇ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: