ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਕਈਆਂ ਨੇ ਜਿਮ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਇਸਦੇ ਕੋਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਹਨ ਪਰ, ਘਰ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿੱਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ?

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਢ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿੱਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ 8-12 ਬਾਰਾਂ ਦੇ 2-4 ਸੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਜਣਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

1. ਪਿਹਲੀ ਕਸਰਤ ਿਵੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਿਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਮਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਫੁੱਲ ਸਹੀ ਹਨ. ਉਸੇ ਦਿਨ, ਅਸੀਂ ਕਢਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈੱਸਟ, ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਿਚੋੜ.

2. ਦੂਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦਿਨ, ਛਾਤੀ, ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵੇਰਵਾ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿੱਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਿਕਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ:

• ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਵਾਰੀ ਮੋੜੋ;
• ਵਿਆਪਕ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਿਸਤਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੇਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ-ਫਲੈਂਕ ਕਰਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

3. ਤੀਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ.

ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:

• ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾਵੇ.
• ip: ਸੋਹਣੇ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਰੀਰ ਲਟਕ ਗਿਆ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ

ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:

• ਲੇਟਣਾ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਹੂਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ;
• ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਝੂਠੀਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਲਤੜੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਖਾੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਭੋਜਨ . ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.