ਤੈਰਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਹੜੇ ਵੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੇ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਟਰਿਫਲਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇ - ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ.
ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਰਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਗਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਧਾਰਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਲੇਟਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿੱਘੇ ਸਮੇ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ, ਪੱਟੀਆਂ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ "ਤੀਰ" ਨਾਲ ਤੈਰਾਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾ ਕੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਚਡ਼ਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਿਜਾਉਣਾ. ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਬੱਘੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਕ ਹੱਥ ਸਮਰਥਨ ਤੇ, ਦੂਜਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਹਾਂ ਤੁਸੀ ਕੌਰਚੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰੇਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਢਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਸੀਂ ਨਿੱਘਾ, ਬੈਕਟੀ 'ਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਡਬਲ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ ਸਟਰੋਕ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
ਸਾਹ
ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੈਰਨਾ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਤੈਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਣ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ (ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਆਕਸੀਜਨ ਕਿੰਨੀ ਹੈ), ਇੱਕ ਬੰਮਦ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਵਾਰ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ. ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ: ਤੈਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨਾਲ ਨਾਸੋਫੈਰਨੀਕਸ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਲਓ, "ਡੁੱਬ" ਅਤੇ ਹਿਰਰਸਾ
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਪਰ ਤੈਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਲ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ, ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਰੈਸਟ - ਦਾ ਮਤਲਬ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੈਰਾਕੀ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੱਥ.
ਦੂਜਾ, ਪੂਲ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੋਂ - ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤੀਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਟਾਲਾਂ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਫਲ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬੋਝ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ, ਵਸਤੂਆਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਾਰਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਲਈ ਬੋਰਡ - ਪੈਰਾਂ ਪੰਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਗੈਰ ਤੈਰਨ (ਸਫਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ) ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਪੇਟ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਦਬਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ,
ਭੁੱਖ
ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਹੜਾ ਪੂਲ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ "ਪਬਰਾਹਟਲਸਯ" ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਛਿੜਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੁੱਖਿਆਂ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਝਾਂਸਾ ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਨਾ ਜਾਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਲ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤਾਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਰਾਂ, ਬਾਂਸਾਂ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.