ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ 90 ਵੇਂ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸੰਗਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗਵਾਇਆ. ਇਕ ਵਾਰ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ, ਕਲੌਡੀਆ ਸ਼ਿਫ਼ਰ ਅਤੇ ਗਾਇਕ ਮੈਡੋਨੋ ਵਰਗੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਵਾਧੂ ਪੌਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਸ਼ਾਨਦਾਰ.
ਸ਼ੇਪਿੰਗ: ਪੋਸ਼ਣ
ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋਗੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਠ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਮਿੱਠੇ, ਆਟਾ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 servings;
- ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਆਧਾਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ;
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ;
- ਇਕ ਦਿਨ ਮਿੱਠੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੇਪਿੰਗ: ਅਭਿਆਸ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਆਓ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ ਕਰੋ ਹੱਥ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ - ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਏ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ 3 ਮਹਾਂਸ ਬਣਾਉ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨੇੜੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉਠਾਓ.
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, 4 ਖਾਤਿਆਂ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰਹੋ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਦਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਪਿੱਠ ਤੇ ਸੂਖਮ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਲੱਤਾਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਪੂਰਣ ਝੁਕਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇਕ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਧਰਤੀ' ਤੇ ਆਵੇ.
- ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜੌਗਿੰਗ, ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਜਾਂ ਘੁੰਮਦੀ ਘੁੰਮਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਜੋਰ ਦੇਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 15-20 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖੋਂਗੇ!