ਅਤਿਰਿਕਤ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਹਿਲਵਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਨੀਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ 20% ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਮੂਰਖਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, 80% ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ , ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ- ਇਕ ਹੋਰ ਸਮਾਂ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਂਗੇ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖ਼ੁਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਕ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਖੀਰ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ
ਅਨੀਤਾ ਲਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੁਨੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਡਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ
1. ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ:
- ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਸਵਿੰਗ;
- ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਵਿੰਗ;
- ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਅਟੈਚ ਕਰ ਦਿਓ, ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ;
- ਪੈਦਲ ਤੋਂ ਪੈਦਲ ਤੱਕ ਘੁੰਮਣਾ.
2. ਪੈਰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਖੰਭਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
3. ਅਸੀਂ ਡੰਬਬਲ ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਸੀਂ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ
4. ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
5. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਡੰਬੈਲ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਠਿਆ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੇਲ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵਿੱਚ ਡੰਬਬ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਵੀ ਉੱਚੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
6. ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
7. ਰੱਸੀ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ.
8. ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ 5 ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ 10 ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ 3 ਸਰਕਲਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.