ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਖੁਲ੍ਹੇ ਹੋਏ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ, ਨਹੀਂ! ਅਜੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕ੍ਰਾਫਸਿਟ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੰਛੀ ਹੈ - ਕਰਾਸਫਿਟ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਬਾਰੇ
ਕਰੌਸਫੀਟ ਕੀ ਹੈ?
ਕਰਾਸਟਿੱਟ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬਸ ਪਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 2 ਮਿੰਟ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ, 15 ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, 20 ਵਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ, 25 ਵਾਰ ਮੰਚ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਚੱਕਰ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਚੱਕਰ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵ, ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਾਫਸਾਈਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ "ਰੌਕਿੰਗ ਕੁਰਸੀ" ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਾਨ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਫ੍ਰੀਸਫਾਈਡ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ , ਅਜੀਬ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਪਾਓਗੇ.
ਬਿੰਦੂ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 2 ਮਿੰਟ ਕਿਉਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬੈਠਣ ਲਈ 5 ਸੈਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਜੰਪ, ਪੱਬ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਵੀ. ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕ੍ਰਾਫਸੱਫਟ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੜੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਹਰੇਕ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਤਰੀਕਾਂ ਦੇ ਲਈ ਕੇਵਲ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੁਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਟ੍ਰੇਨੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ: ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ, ਅੱਜ 4.5 ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਅਤੇ 5 ਆਊਟ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਤਤਕਾਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜੋ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹੋਮਵਰਕ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਫ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਾਫਸਿਟ ਕੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸ-ਫਾਈਟੋ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਸੀਜ਼ਨ ਟਿਕਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਰ ਤੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕੁਝ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਕਰਾਸ-ਹੋਮ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਅਗਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਇਕ "ਰੇਤ ਦੀ ਬੈਗ" ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਰੇਤ ਦੀ ਥੈਲੀ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ ਠੀਕ ਹੈ, ਡੰਬੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਨਹੀਂ ਪਏਗੀ
ਲਾਭ
ਇੱਕ ਸਬਕ ਲਈ, ਲਗਭਗ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ 'ਤੇ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ! ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਛੇਤੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿਉਂਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੀਲ ਰਿਲੀਫ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸਫੇਸ ਕਰਨਾ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਫਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਰਾਸਟੱਫ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਤਾਲਮੇਲ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਵਰਜਨ 12 ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਰਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਕ੍ਰੌਸਫਾਈਟ 'ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਾ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ) ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਨਾਕਾਮਯਾਬ ਰਹੇਗੀ.