ਅੱਜ ਟੀ ਵੀ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ "ਤਜ ਅਤੇ ਹੈਪੀ" ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਹੈ. ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਕੋਚ ਅਨੀਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਦੇ ਸਖਤ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸਦਕਾ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਬਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ: ਸੁਝਾਅ
- ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਕੇ ਆਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਅਨੀਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਚੰਗੇ ਹੋਣਗੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ
ਅਨਿਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਕੋਚ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ:
ਸਕੁਟਾਂ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਨੱਕੜੀਆਂ ਵੀ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਏੜੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਇਹ 12 ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਨਿਤਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ: 1 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ 4 ਸੈਕਿੰਡ.
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਮਹਿਲਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਧੱਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ 12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਬਾਰੇ
ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹੋ
ਉਚਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ, ਇੱਕ ਪੌੜੀ, ਸਟੂਲ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਾਈ ਨਾਲ ਉਤਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ ਤੇ 4 ਸਕਿੰਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਏਲੀਅਟ ਚੁਣੀ ਗਈ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਲਟਕਾਈ ਨਾ ਹੋਣ.
ਮੋਢੇ (ਦਬਾਓ)
ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਹੌਲ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ exhalation ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ 12 ਵਾਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਮੋੜ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.