ਸਲੇਮਿੰਗ ਸਲਿਮਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ 20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਪਾਨੀ ਡਾਕਟਰ ਆਏ ਸਨ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਿੱਤੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਹੋਏ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ , ਰਵਾਇਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 9 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਟਾਬਾਟਾ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਤੱਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਰਾਊਂਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰੀ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 8 ਪਹੁੰਚ ਹਨ. ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਅਜਿਹੇ ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੰਪ ਕਰੋ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ.
ਸਿਲਾਈ ਟਾਬੈਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੋਲਨ
ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ:
- ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ;
- ਪਹਿਲੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਤਾਬਾਟਾ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ;
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੂਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਾਂਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਧੱਕਾ-ਖੋੜ, ਫੁਟਪਾਵਾਂ, ਉੱਚ ਜੰਪ, ਵਾਪਸ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ, ਦਬਾਓ, ਕਿੱਕਸ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਢਲਾਣਾ ਆਦਿ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਿਓ. ਚੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜੇ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ 8 ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਟੱਬਟਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਤਮਾਕੂ ਦੀ ਤਪੜਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਛੋਟੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤਿਆਰੀ. ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਖਾਤੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਟਾਈਮਰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਫੋਨ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਸਿਗਨਲ ਵੀ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਨਾਟਾ ਲਈ ਤੌਬਾਟਾ ਨੂੰ ਵੈਸ-ਅਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ, ਚੱਕਰੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ, ਸਫੈਚਾਂ, ਢਲਾਣਾਂ ਆਦਿ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ' ਪਾਠ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- 20 ਸਕਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
- 10 ਸਕਿੰਟ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ 20 ਸਕਿੰਟ, ਬ੍ਰੇਕ, ਆਦਿ;
- 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਚੱਕਰ ਤੇ ਜਾਓ
ਉਲਟੀਆਂ
ਤਾਬਟਾ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਵੈਸਟਿਬੂਲਰ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ