ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਫੌਰਨ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੇਵਲ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, "ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ" ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਬਾਇਕਹੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 55-65% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਨੈਕ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ 2-2.5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਪੀਣ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਹੁਣ ਆਉ ਮਿਸਾਲੀ ਮੈਨੂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਉ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸ਼ਹਿਦ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ
- ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ, ਫਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਬਰਤਨ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ.
- ਸਨੈਕ - ਇਕ ਮਿਲਕਸ਼ੇਅਕ ਜਾਂ ਦਹੀਂ, ਫਲ.
- ਡਿਨਰ - ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਕੱਸ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ
ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਗਾਰਨਿਸ਼, ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਮੀਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨਤਾਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ.
ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਖੇਡਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮੇਲਣ ਸਮੂਹ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਇਕ ਔਰਤ ਅਤੇ ਇਕ ਆਦਮੀ ਦੋਨੋਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੁੰਡੇ-ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅਪ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਪਰਸ਼ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ.
ਗਰਲਜ਼ ਅਜਿਹੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ, ਗਿਲਿਯਨ ਮੀਕਲਜ਼ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸਿਲੋਏਟ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮਕਸਦ ਵਾਲੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ "ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਂਪ" ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜੇ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੌਕਨੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਡੰਬੇਬਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਦਿ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 5-10 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਸ ਲਈ ਪੱਠੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਣਗੇ. ਇਹ ਹਰ 3-4 ਦਿਨ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਸਤ ਕੁੜੀ ਵੀ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.