ਹਰ ਔਰਤ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਸ ਦੇ ਫਾਰਮ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ ਪਰ, ਔਰਤਾਂ ਇੰਤਜਾਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਮਾਤਾ ਸੁਭਾਅ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਪੱਟਾਂ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕੀਏ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ. ਸਵਾਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ;
- ਭੋਜਨ;
- ਮਸਾਜ, ਲਪੇਟੇ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਨ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਚੱਲਣ, ਜੰਪਿੰਗ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਦਰਸ਼ ਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਦੇਈਏ.
- ਸਕੁਟਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਰੋ, 30 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਫੈਚ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਇੱਕਠੇ ਲੱਤਾਂ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ-ਅੱਗੇ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਰਾਸ ਪੈਰਾਂ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ "ਸਾਈਕਲ" ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵਾਲੇ ਵਧੀਆ ਤਨਖਾਹ ਸਾਰ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਉਚਾਈ ਉਪਰ ਉਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਚੰਗੀ ਮੋਟਾਈ ਹੋਪਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੇਚੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਘੁਟਾਲਿਆਂ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਮੈਸਿਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 2 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 8 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ.
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਘਟੀਆ ਚਰਬੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਿਨਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਆਟੇ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟੇਡ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ੍ਰਿਸਟੀ (ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤਿਆਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲਪੇਟੇਜ਼ ਦੱਸੇਗੀ) ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ (ਫੈਟ ਬਲਸਿੰਗ ਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਸਿਟਰਸ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਮਿੱਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ) ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.