ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹਨ, ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਰ ਸਾਲ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂਆਂ ਆਦਿ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦਿਤਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਾਭ ਲਈ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਿਸ਼ੇਕਾ ਤੋਂ ਹਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕਟੋਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਦੁੱਧ ਉੱਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਐਡਿਟਿਵਜ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ: ਸ਼ਹਿਦ, ਸੌਗੀ, ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ.
ਕਿੰਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ?
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਰਖਰੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਐਂਟੀਬਾਇਟਿਕਸ, ਝੁੱਕਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ
ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ:
- ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਯੂ - 130 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2.8 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਰਬੀ - 3.4 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 16.8 g.
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵਰਤੇ ਗਏ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਖਰਖਰੀ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੇਲ, ਖੰਡ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਦੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਗਰੇਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦਲੀਆ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਤਰੋ-ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਏਜੰਟ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦਲੀਆ ਇਸ ਦੀ ਲਿਪੋੋਟ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੌਬਾ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਡ਼ਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਚੋਲਾਈਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਿਲਟ ਡਾਈਟ
ਅੱਜ ਤੱਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਕਚਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਮੋਟਰ ਬਾਜਰੇਟ ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਸੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਾਜਰਾ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਗਰੀਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 4-5 servings ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਰੂਰੀ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ 1 ਚਮਚ ਪੀਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮੇਨਿਊ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬਾਜਰੇਟ ਦਲੀਆ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਆਹਾਰ ਦਾ ਮੀਨੂੰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੁਕਾਨ (250 ਗ੍ਰਾਮ), ਸੇਬ ਜਾਂ ਸਿਟਰਸ
- ਲੰਚ: ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਵਾ.
- ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਸਿਟਰਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ 1 ਟੈਬਲ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ: ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਦਲੀਆ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਭਰਪੂਰ ਬਗੈਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.