ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ . ਸ਼ਬਦ "ਚਰਬੀ" ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੇ ਚਰਬੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਹਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਟਡ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵੰਡਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਸਿਡਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਲਿਨੋਇਲਿਕ ਅਤੇ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਨਾਮ ਓਮੇਗਾ -6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਚਰਬੀ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਯੋਗ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਥਰਮੈਬੀ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਇਹ ਜਰੂਰ ਵੇਖੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤਕ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਇਹ ਓਮੇਗਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਓਮੇਗਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਪੱਖ ਪੂਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ
ਸਾਡੇ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਪਯੋਗੀ ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
- ਐਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੀਨੀਕ ਐਸਿਡ ਸਾਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜੋ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅਲਗ ਅਲਗ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸਣ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
- ਸਾਰੇ ਸਬਜੀਆ ਤੇਲ (ਮੱਕੀ, ਜੈਤੂਨ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬੇਕੋਨ, ਆਦਿ) ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਪਯੋਗੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਸਾਦਾ ਵਸਤੂਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. - ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਐਚੋਵੀਆਂ, ਟੁਨਾ, ਸਾਲਮਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਛੀ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਫੈਟ ਜੋ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੇ ਇਸਦਾ ਟੋਨ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.