ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ - BJU ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਵੱਖਰੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ BZH ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਸਰਲ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ. ਮਿਲੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਮੇਨੂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ BZHU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਜੂਯੂ ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ:
- ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਦਾਰਥ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਧਿਕਤਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਰ ਭਾਰ ਘਾਟਾ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਜੂਯੂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਅੱਜ ਤੱਕ, ਕਈ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਗਣਿਤ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਧਾਰਣ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਫਾਰਮੂਲੇ ਇਹ ਹਨ:
ਔਰਤਾਂ: 655 + (9.6 x ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਭਾਰ) + (1.8 x ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ cm) - (4.7 x ਉਮਰ).
ਮਰਦ: 66+ (13.7x ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ) + (5 ਇੰਚ ਉੱਚਾਈ cm) - (6.8 x ਉਮਰ).
ਗਣਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ:
- ਜੀਵਨ ਦੀ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਢੰਗ - 1,2;
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ - 1.38;
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨ - 1.55;
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੌਲ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਹੈ - 1.73.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹੋਂਦ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ - ਨਤੀਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ 0.8 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗੁਣਾਤਮਕ 1.2 ਹੈ.
ਇਹ ਬਾਇਓ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟਿਟਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 9 ਕੈਲਸੀ. ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਬੀਜੇਐਚਯੂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ = (ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ x 0.4) / 4;
- ਚਰਬੀ = (ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ x 0.2) / 9;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ = (ਕੈਲੋਰੀਅਮ ਮੁੱਲ x 0.4) / 4.
ਇਕ ਔਰਤ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਉੱਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਉਚਾਈ 178 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 62 ਕਿਲੋ ਹੈ ਅਤੇ 26 ਸਾਲ. ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖੇਡਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਣਨਾ ਹੋਵੇਗੀ:
- 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 +122.2 = 1372 ਕਿਲੋ ਕੈ.
- 1372 x 1.55 = 2127 ਕੈ.
- 2127 x 0.8 = 1702 ਕਿ.ਕਾਲ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਰਬੀ - (1702 x 0.2) / 9 = 38 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ਗ੍ਰਾਮ