ਗਧੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ?

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਮੈਂ ਅੱਖ ਦੇ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਚੈਨਲ ਤੇ ਕਲਿਪਾਂ ਨਾਲ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਗਾਣੇ ਗਾਣੇ ਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਂ ਈਰਖਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ- ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ "ਤਾਰੇ" ਕਿਵੇਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬੈਔਨਸ ਜਾਂ ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਲੋਪੇਜ਼ ਲੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਉਹੀ ਲਚਕੀਲੇ ਗਧੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ! ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪੁਰਾਤਨ ਪਾਦਰੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਲੈਕਲਿਕ ਪਾਦਰੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਜ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲੂ ਹੋਇਆ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਧੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ.

ਲਚਕੀਲੇ ਪਾਦਰੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ (ਪੀ.ਆਈ.) ਇੱਕਠਿਆਂ ਪੈਰ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਘਟੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਕ ਚੌੜਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਲੰਗ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 5 ਤੋਂ 20 ਤਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਆਈਪੀ - ਕੰਧ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਇੱਕਠੇ ਲੱਤਾਂ, ਏੜੀ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਕੰਧ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਧ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੱਕੋ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ 900 ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 5-10 ਵਾਰ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ 50 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਆਈਪੀ - ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹਨ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਖੂਲੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਦੋ ਡਬਲਬਲਾਂ (ਜੇ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਵਸਤੂ ਦੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ) ਅਤੇ ਸਟੇਟ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੁਦਰਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10-20 ਵਾਰ ਹੈ.
4. ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਇਕੱਠੇ ਲੱਤਾਂ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਫੈਹੜੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 5-10 ਵਾਰ ਹੈ.
5. ਆਈਪੀ - ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਕੁਰਸੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ, ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਹੀਆ ਇਕ ਲਾਈਨ ਬਣ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10-20 ਹੈ.
6. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਚਕੀਲੇ ਗਧੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਲੈਤਰੀ ਪਾਦਰੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੱਸਜ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤਰਜੀਹੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰ. ਪਰ ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਖ਼ਤ ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪੱਟ ਦੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਰਗੜਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲੇਗਾ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ - ਟੀਚਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁਲਾਮੀ ਰੰਗਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਉਬਾਲੇ ਬੀਟਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੇਡ ਵਿਰੋਧੀ-ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਕਰੀਮ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਮੀਦਾਂ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ, ਕਾਸਲੋਜੀਲੋਜਿਸਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਦਾਰ ਪੋਪ ਦੇ ਮਾਰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ (ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ), ਰੋਲਰ ਸਕੇਟ ਆਦਿ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਧੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਚ ਦਰਅਸਲ, ਡਾਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ, ਉੱਥੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਕੁੜੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਲੈਬੀ ਪੈਂਟਲੇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ? ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਮੈਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਆਪਣੇ ਨਸ਼ੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਪੈਦਲ ਤੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਵਧੀਆ. ਅਤੇ, ਇਹ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸੁੰਦਰ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿਚ ਵੀ ਚੰਗੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.

ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਘੱਟ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਗਧੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਣ.