ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਬਕ ਚੁਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਕੋਆਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਆਕਸੀਕਰਨ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਦੌੜਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਡਾਂਸਿੰਗ , ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸ਼ਰਤਾਂ
- ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਪਾਠ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਇਕ ਸਬਕ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਮੂਲੇਟਰ ਹਨ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਲਈ ਕਾਫੀ ਥਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ, ਆਓ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ.
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਕਸੀਜਨ ਕਾਰਨ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜੌਗ ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੈਰਾਕੀ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ , ਬਲਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਿੱਤਾ ਲਗਭਗ 50 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਟਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਵਾਰ ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਚਲੇ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਡਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ?