ਕੈਲੈਨੈਟਿਕਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਕੰਮਕਾਜ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਘੰਟੇ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ
ਘਰ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ.
ਇਹ ਛੋਟਾ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਮਵਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਇਕਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ, ਫੈਲਾਉਣਾ. ਨਜ਼ਰ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਝੰਜੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘੁਮਾਓ. ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ - ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ. ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਉਠਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ. ਉਸੇ ਹੀ ਧੁਰੇ ਤੇ ਸਹੀ ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖਿਸਕ ਕੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਝੁਕੋ ਨਾ. ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਖੜਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਸਟਾਕ ਡਾਊਨ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਰਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਸਾਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਸਰੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕਾਲਾਣੈਟਿਕਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ.
ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ ਲਾਭ
ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕਸ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਗਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਦੱਸਾ ਹੈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਦਮੇ, ਵਾਇਰਸੌਸ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.