ਅਸਲ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਆਦਮੀ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਕਰੋ ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਬੋਝ ਦੇਵੇਗੀ. ਯੋਗ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨ poses (ਅਸਨਾਸ) ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਯੋਗਾ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਚਾਹੋ ਜਿੰਨੀ ਸਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਆਖਰੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਨ
1. ਪਹਿਲਾ ਕਸਰ ਕਦਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ "ਦੇਖ" ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਤੰਗ ਪੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਦਿਆਂਗੇ, ਛਾਤੀ ਖੁਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਵੇਗੀ.
2. ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਮੰਡੀ ਤੋਂ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨੱਥਾਂ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
3. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਝੁਕੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
4. ਹਿਰਮ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਲਗਭਗ 2 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਜਾਣ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਇਕ ਛੱਪੜ ਦੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ, ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਗਲੇ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਏੜੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਹੈ.
5. ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸ ਅਤੇ ਪੂਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਨੱਕਾਂ ਤੇ ਬੈਠੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਏੜੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਥੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਏਗਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲਾਓ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
6. ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥਾਣੀਂ ਫੌਰਨ ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠੋ ਪਹਿਲੀ, ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਾ ਕੇ ਲਾ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ