ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੇਨੇਰ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ.
ਇਕ ਗਾਇਨਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਨਰ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗੇਅਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪਾਲਿਸੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਾਇਨਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਾਂ ਵਸਾ ਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੁਰਨੇਰ ਦਾ ਸੁਆਗਤ (ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ). ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੌਨ ਸਟੋਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਲਿਆਵੋਗੇ.
ਗੇਅਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਵਾਂਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੀਜ਼ਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ectomorphic physique ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 3 ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਕਟੇਲ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਾਲ ਵਿਚ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਮੈਸੇਮੋਰਫਿਕ ਬੁੱਧੀ ਦੇ ਮਾਲਕ (ਉਹ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹਨ, ਉਹ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ), ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1 ਤੋਂ 2 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, 1 ਤੋਂ 1 .
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਪੋਰਟਸ ਪਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਗਾਇਨਰ ਸਸਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਮਾਣਾਂਗੇ ਜਿਹੜੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ - ਤੁਸੀਂ ਹੋਮਰ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਗੈਨਰ, ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪਲ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਗਾਇਨਰ ਕਾਕਟੇਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਦੁੱਧ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਦੁੱਧ 2.5% ਲਗਭਗ 0.5 ਲੀਟਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ - 3 ਟੁਕੜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (150 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੱਬੋ - ਇਹ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੰਜਿਆ - 3-4 ਚਮਚੇ. ਇਹ ਸਭ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਹੈ. ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 1100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਲਿਟਰ ਵਾਲੀਅਮ. ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ 3 ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਦ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੀਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਗੈਨਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕੇਫਿਰ ਵਿਚ 2.5 ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਅਸੀਂ ਉੱਥੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਕੇ ਤਰਬੂਜ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਜੈਮ - 3 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਪੋਟਰ ਜਾਂ ਪੀਚ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ. 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਝਟਕੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਰੀਬ ਗਾਇਨਰ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1200 ਕੈਲੋਰੀ. ਕਈ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵੰਡੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਮਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਜੋਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਗੇਜ਼ਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਦੁੱਧ, ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡਾ, ਸਫੈਦ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ: ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਨਨਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਜੂਸ ਅਤੇ ਜੈਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਸਭ ਕੁਝ, ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਗਾਇਨਰ ਤਿਆਰ ਹੈ. - ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੇਹਤ ਲਈ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ, ਪੂਰੀ ਆਜ਼ਾਦੀ - ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ, ਜੈਮ, ਜੈਮ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ. ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਕਟੇਲ ਗਾਇਨਰ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖੋਗੇ.