ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਈ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਤਣਾਅ, ਅਨਿੱਖਾਪਣ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਨੁਪਾਤ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿੱਖ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ , ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਬੁਰਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਰਾਜ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਲੇ, ਕੈਨਡ ਅਤੇ ਆਟਾ ਅਨਾਜ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਤਯੁਕਤ ਚਮੜੀ, ਧੱਫੜ, ਮੁਹਾਸੇ ਆਦਿ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਭੁੱਖਮਰੀ ਹੋਈ ਮੂਡ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ
ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਮੁਆਫ ਕਰਨਾ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਨਮਕ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਕਾਰਬੋਨੇਡ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਨਕਲੀ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਆਟੇ, ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ.
ਕਿਸ ਸਹੀ ਖਾਣਾ?
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ , ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਟੂਵਡ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ), ਖੱਟਕ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਥਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬੋਰ ਕੀਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.