ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਪਾਕਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਹਰ ਔਰਤ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ, ਉਹ, ਕੋਰਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ!
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲੂ ਹੋਇਆ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਰਬੇਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਕਮੀ. ਇਹ ਘਾਟਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗੈਰ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਬੀ 1 ਜਾਂ ਥਿਆਮੀਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਜਿਗਰ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਬੀਫ ਗੀਬਿੱਟ;
- ਰਾਈ ਰੋਟੀ;
- ਓਟਸ, ਬਿਕਵੇਹਿਟ ਦਲੀਆ;
- ਬੀਨਜ਼;
- ਆਲੂ
B2 ਜਾਂ ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜਾਂ, ਏਰੀਥਰੋਸਾਈਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹਲਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਜਲ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ, ਵਾਧੂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
- ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਜਿਗਰ;
- ਮੈਕੇਰਲ;
- ਖੁਰਮਾਨੀ;
- ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ
ਬੀ 3 ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨਿਕ ਐਸਿਡ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੈਲ ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ:
- ਬੀਨਜ਼;
- ਟਮਾਟਰ;
- ਮੱਕੀ;
- ਮਿਤੀਆਂ;
- ਚੀਜੇ
B5 ਜਾਂ pantothenic ਐਸਿਡ ਬਲੱਡ ਕੋਸ਼ੀਅਲ, ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ:
- ਯੋਕ;
- ਜਿਗਰ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
- ਬਰੌਕਲੀ;
- ਬਰੈਨ
ਬੀ 6 ਜਾਂ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਨ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਘਬਰਾਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਤਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. Contained:
- ਗੋਭੀ;
- ਕੇਲੇ;
- ਚੈਰੀ;
- ਟਮਾਟਰ;
- ਨਿੰਬੂ
B8 ਜਾਂ ਬਾਇਟਿਨ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਇਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ, ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ. ਪਸੀਨਾ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ:
- ਪਾਲਕ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
- ਖਮੀਰ
- ਸੋਇਆਬੀਨ;
- ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ
ਬੀ 9 ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ:
- ਪਨੀਰ;
- caviar;
- ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ;
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਝਾੜੀਆਂ;
- ਟਮਾਟਰ;
- ਅਨਾਜ
ਬੀ 12 ਜਾਂ ਕੋਬੋਲਾਮੀਨ , ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. Contained:
- ਅੰਡੇ;
- ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ;
- ਜਿਗਰ
ਬੀ 13 ਜਾਂ ਓਓਟ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਹੇਪਾਟੋਸਾਈਟਸ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ:
- ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਸੀਰਮ;
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਦੁੱਧ
B15 (ਪੈਨਾਮਾਮਿਕ ਐਸਿਡ) ਅਤੇ ਬੀ 17 (ਲਾਟ੍ਰਲ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ. ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ: ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸੰਬਧੀਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਯੋਗ ਹਨ, ਇਕਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋ.