ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉਪਕਰਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੌਊਨਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੈਂਡਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਐਕਸਟੈਂਡਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਰ ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀਏ?
ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਯੰਤਰ ਡੰਬੇ, ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੌਪ ਫਿਟ ਹੋਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਅਤੇ ਬੰਡਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੰਬਾਈ ਚੁਣ ਕੇ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਕਢਵਾਏ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ.
- ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਟਾਵਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਫੈਲਾਅਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸਿਮਿਓਲਰ ਟੌਪ ਫਿੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਰ ਫਿਟਨੈਸ
ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ.
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਖਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ 2-3 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 20-25 ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈਸ ਟੌਪ ਫਿਟਨੇਸ - ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਸਰਤ
ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੈਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਫਿੱਟ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਨਾ, ਅਖੀਰਲੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ.
- ਅਭਿਆਸ ਚੋਟੀ ਦੇ ਫਿਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪਾਉਣਾ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਦਿਓ. ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਿਹਤ - ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਪਨਾ, ਫਿਰ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਿਖਰ ਤੇ ਫਿਟ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਖੋਪੜੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਹੀਏ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਕੇ ਘਟਾਓ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੋਲਰਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨ ਕੇ.
- ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚੋਟੀ ਫਿੱਟ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਕਲਮ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖ ਦੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਿਹਤ - ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਯੰਤਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਾਰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਰ ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ, ਕਮਰ ਜਾਂ ਸਪਾਈਨਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਪਾਓ. ਸਲੀਬ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਝੁਕਾਓ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਖੀਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ - ਉਲਟੀਆਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਰੋਗ. ਫੈਲਾਅਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਸਿਮਿਓਲਰ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਫਿਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ.