ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਰਿਕਵਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ:
- ਡ੍ਰੀਮ ਇਹ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀਨਿਊ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ. ਸੁੱਤਾ 7-8 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਪਾਵਰ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 5-6 ਵਾਰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਗੁਆਚੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰੋ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਹ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗੀ.
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ
ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੀ ਗਹਿਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਈਕਰੋਕ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਜੋ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਰ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਦਰਦ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਦਮੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਠੰਢਾ ਮੱਲ੍ਹਮ ਲਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਨਾਲਜਿਕਸ, ਮੇਨਥੋਲ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.