ਭਾਰੂ ਹੋਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਮਕਾਜੀ ਤਾਲ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਹੈ. ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਤਭੇਦ ਰੋਕਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ.
ਅਤਰ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
- ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਅਕਸਰ ਭੌਤਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਢੱਕਣ ਤੇ ਖੀਰੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰੋ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਛੋਟੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ;
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ;
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਨੈਕ ਨਾ ਦਿਓ;
- ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਹਲਕੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓ;
- ਬਹੁਤਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ;
- ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਕੇਵਲ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ;
- ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਖਾਓ;
- ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਫ਼ਿਰ ਓਮ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਬੇਦਖਲੀ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ ;
- ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਨਾ ਜਾਣਾ;
- ਚੰਗੀਆਂ ਨਾਲ ਬੁਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਆਲੂ ਕਲੇਮ ਲਈ ਆਲੂ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ;
- ਆਮ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਵੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਟਾਂਦਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਡੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ?
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ ਹੋਵੇ.
ਪੈਰਾਡੌਕਸ, ਪਰ ਫੁੱਟਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਰਤੀ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਈ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ.
ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਾਂਡੇ ਬਣਾਉ. ਆਖਰ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਲੋਪ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ ਖੇਡ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ
ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਸੌਂਵੋ