ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਰੁਝੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿੱਥੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਰੂਪਕਾਰ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਿਹੜਾ ਸਿਮੂਲਾ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਖਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਸਮੂਹ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗੀ.
ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕੀ ਹਨ:
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ. ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ ਕੇ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਟੈਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਿਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ
- ਰੋਇੰਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਜਿਆਦਾ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ
- ਅਲੀਪੋਸਾਈਡ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਟਰੇਨਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਚੰਗੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ
ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ:
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ AB ਸਰਕਲ ਪ੍ਰੋ. ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਕਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਰਾਈਡਰ ਟ੍ਰੇਨਰ-ਰਾਈਡਰ ਇਸਦਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਚੱਕ ਨੌਰਿਸ ਨੇ ਬਣਾਇਆ ਸੀ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬੋਝ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਬੈਂਚ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਲ ਸਿਮਿਓਲ ਇਹ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਬੈਂਵਾਲਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਸ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢਲਾਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. - ਹੁਲਾਹਪ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਹੂਪ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਘਣੀ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਜਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟਵਿਮ ਹੂਲੋਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਰੋਲਰ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਦੁਆਰਾ ਰੋਲਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਫਰੰਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਕ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ