ਇਹ ਤੱਤ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਥਕਾਵਟ, ਬੇਹੋਸ਼, ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਆਦਿ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਇਰਨ ਸਮਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਹਾ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?
ਇਹ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਈ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੀਨ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਚਾਨਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਹੀ ਹੈ:
- ਰਾਈ ਜਾਂ ਪੇਸਟਰੀ, ਜੋ ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਹਨ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਂਡੇ ਵਿਚ ਗਰੀਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੁਲ, ਪੈਰਸਲੇ, ਸੋਰੇਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋਹਾ ਲੋੜੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਕੱਕੜੀਆਂ, ਗਾਜਰ
- ਲੋਹੇ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਟਰ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੱਖਰਾ ਸਾਈਡ ਕਟੋਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ , ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਚ, ਰਸਾਲ਼ੇ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ਼ ਖਾਓ.
ਹੋਰ ਲੋਹੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: