ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਜਾਂ ਬਾਇਟਿਨ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਆਟੈਟਿਨਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜਮੀ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਇਹ ਮੀਟ, ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਕੇਲੇ, ਗਾਜਰ, ਹਰਾ ਮਟਰ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਬਾਇਓਟਿਨ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਾਇਟਿਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਂਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਰਹਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਬਾਇਟਿਨ ਦੇ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਿਹੜੇ ਫੂਡ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਬਣਿਆ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਇਟਿਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ , ਅਤੇ ਸੋਏਬੀਨ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ ਰਾਈ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਬਾਇਟਿਨ ਵੀ ਹੈ. ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਨੁੱਖੀ ਆਂਦਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਵਾਲ਼ੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਵਿਕਾਸ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਦਰਾਂ ਦਾ ਬਚਾਅ ਸ਼ੈੱਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਤਿਉਹਾਰ
ਬਾਇਓਟਿਨ ਆਂਦਰ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਗ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਬਾਇਟਿਨ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਵਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ ਫਲੱਬੀ ਚਮੜੀ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੰਗ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ . ਸੁਆਦੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਾਇਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਜਿਹੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ, ਨਿਰੋਧਕਤਾ, ਬੇਪ੍ਰਵਾਹੀ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਪੋਰਸਲੇਟ ਫੋੜੇ, ਲੇਸਦਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕਤਾ