ਤੱਤਿਆਯਾ Rybakova ਇੱਕ ਆਮ ਲੜਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਕੁਝ ਹੀ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ 54 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕੱਢ ਲਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਆਓ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਵੇਖੀਏ. ਤਟੀਆਨਾ Rybakova ਦਾ ਢੰਗ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਸ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਟਟਿਆਨਾ ਰਾਇਬਕੋਵਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਹਾਲਾਤ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜੋ ਟਾਤਯਾਨਾ ਰਾਇਬਕੋਵਾ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਗ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਟੀਆਨਾ ਰਾਇਬਕੋਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਲੜਕੀ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓਗੇ.
ਟਟਿਆਨਾ ਰਾਇਬਕੋਵਾ ਦੀ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ.
ਓਵਰਟਸ ਕੁਝ ਫਲ ਖਾਓ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ . ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਲੰਚ . ਜਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਬਕਵਾਟ ਅਤੇ ਚਿਕਨ (ਛਾਤੀ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਓਵਰਟਸ ਕੁਝ ਫਲ ਖਾਓ
ਡਿਨਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਟੀਆਨਾ ਰਾਇਬਕੋਵਾ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਜਾਣ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌੜ ਵਿਚ, ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਰਾ ਕੌਫੀ ਲਈ, ਤਾਤੀਆਨਾ Rybakova ਇਸ ਹਰੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.