ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਸਤਾਂ: ਫ਼ੈਟੀ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਫੈਟੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਧਦੀ ਹੈ
ਫੇਟੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦੁਸ਼ਮਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਵਸਤੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਤੇਲ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ;
- ਮਾਰਜਰੀਨ, ਫੈਲਾਅ, ਮੱਖਣ;
- ਕੋਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ;
- ਫੈਟ ਮੀਟ - ਸੂਰ, ਲੇਲੇ, ਚਰਬੀ ਬੀਫ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ;
- ਕਿਸੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਸਾਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੇਅਨੀਜ਼;
- ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ, ਆਦਿ.
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟੀ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਸਿਡ, ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਆਟੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜਿਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਧਣੀ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੂਚਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- ਆਟੇ ਜਾਂ ਬੈਟਰੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼;
- ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ, ਰੋਟੀ, ਬੈਗਟ;
- ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਾਉਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ ਤੋਂ ਪਾਈ;
- ਮੈਕਰੋਨੀ;
- ਡੰਪਲਿੰਗ, ਖਿੰਕਲ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਪਕਵਾਨ.
ਇਹ ਦਲੀਲ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਉੱਤੇ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਕਣਕ ਤੋਂ ਮੈਕਰੋਨੀ ਸਨ - ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਰੈਨ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਧਣੀ ਹੈ
ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਲਈ ਖਾਮੀਆਂ ਕੱਢੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ: ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ;
- "ਸਟੋਰ" ਫਲ ਜੂਸ;
- ਕੇਕ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ;
- ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਚਾਕਲੇਟ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁੱਧ;
- ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ;
- ਪੇਸਟਲ, ਮਾਰਸ਼ਮੋਲੋ, ਮੁਰੱਬਾ ਆਦਿ.
ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਜੈਰੀ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁੱਕ ਫਲ