ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰ ਦੁਆਰਾ ਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੱਢਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਿੰਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.
ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 105 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨੰਬਰ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 71 ਯੂਨਿਟਾਂ ਹੈ, ਜੇ ਉਸਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 0.6% ਹੈ, ਫਿਰ 88 ਕੈਲਕੂਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ 1.8% (ਇਹ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ) - ਤਦ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 101 ਕਿ.
ਇਸ ਸੂਚਕ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - 27 ਤੋਂ 35 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਪ੍ਰਤੀ (ਇੱਕ ਸਲਾਈਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ), ਇਸਦੇ ਗਰੇਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭੇਗਾ.
ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਡਿਸ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਰੋਕ" ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦਾ ਕੁੱਤੇ ਪਨੀਰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਪਨੀਰ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਵਜੋਂ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.