ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਹਨ, ਇਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਰੀਰ ਮਰਦ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਰਥ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੋਈ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੋਟੀ ਪਰਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਿਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਵਾਧੇ ਕੇਵਲ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ
ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂਚ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਿੱਠਾ, ਫ਼ੈਟੀ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਵੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਜਾਣਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ:
- ਨਤੀਜਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ' ਤੇ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਪੁਨਰ-ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- 3-4. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 15-17 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ.
- ਘਰ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਲੋਡ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਕਸਦ ਗਰਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ- ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 10-15 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਰੱਸੇ 'ਤੇ ਰੁਕੋ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰੋ.
- ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. - ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋੜੋ, ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਓ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.