ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਛੱਤਰੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਆਖਿਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਦੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਕੀ ਬੁਰਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਬੂਤੇਕੋ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੰਤਵ ਉੱਛਲਦਾ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਇਨਕਾਰ.
ਗ਼ਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਲੱਡ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਬੂਤੇਕੋ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਵਾਗਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ 1 9 52 ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ: ਦਮੇ, ਐਲਰਜੀ, ਨਮੂਨੀਆ, ਆਦਿ.
ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਬੂਤੇਕੋ ਨੇ ਖ਼ੁਦ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਤਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 5 ਲੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ - 10-15 ਲੀਟਰ. ਬੁਟੇਕੋ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਹਾਇਪਰੰਟੈਂਟਿਏਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੀ ਐੱਫ. 2 ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਧੁਨੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਪ੍ਰੈਸ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਬੀਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ?
ਬਿਊਕੇਕੋ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰੋਗ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ "ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਰਾਮ" ਇੱਕ ਪਲਸ ਮਾਪ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ. ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਫਿਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਸੌਮ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਘੜੀ ਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਘੜੀ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਘਸੁੰਨ ਦੀ ਧੱਕਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗਲ਼ੇ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ. ਆਓ ਹੁਣ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੀਏ:
- 70 ਬੈਟਸ / ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਪਲਸ "ਰੋਕੋ" ਸਾਹ - 40 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ;
- ਪਲੱਸ ਬਿੰਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 80 ਬਿਟਸ, "ਰੋਕੋ" - 20 ਤੋਂ 40 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ - ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ;
- ਪਲਸ 90 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ, "ਰੋਕੋ" - 10 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ - ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ;
- ਰੋਕੋ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲਸ ਨਾਲ - ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਅਜਿਹੀ ਮਾਪ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਉ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸਫਲਾ ਕਰਾਂਗੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੱਬੇ ਵੱਲ, ਜਦਕਿ ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਗਲੇ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀ ਪਾ ਦਿਓ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੁਕੇ ਰਹੋ, ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਗਲ੍ਹ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਭਾਵ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਸ.
- ਅਸੀਂ ਸਫਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਉਠਾਉਣਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹਲਕਾ ਘੁੰਮਾਉ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬੂਤੇਕੋ ਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਵੇ.
ਬੂਤੇਕੋ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਨਫ਼ਰਤ ਆਦਿ. ਇਹ ਸਭ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, "ਤੋੜਨਾ" ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਇਹ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਿਆਨਕ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਖਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਦਲੀਲਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.