ਅੱਜ ਤੱਕ, ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ, ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ - ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਦੇੜਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਡੂੰਘਾ ਸਥਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ ਜੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ. ਸ਼ੋਅ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਸਟਾਰਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.
ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ - ਮੂਲ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ 60 ਵੇਂ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਲਨ ਪਿਗਨੇ ਨੇ ਉਸ ਨਾਲ ਆ ਪਹੁੰਚਿਆ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਇਹ ਤੱਥ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਧੰਨਵਾਦ ਹੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੜਕੀ ਨੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਘੱਟ ਹੋ ਗਈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ ਨੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੋਨਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕੀਤਾ.
ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖਾਮੋਸ਼" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੱਲ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹਸਤੀ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਐਰੋਬਾਕਸ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਲੋਨੈਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- metabolism ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ;
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ - ਉਲਟ ਵਿਚਾਰਾਂ
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਲਾਭ ਦਾ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਤਭੇਦ ਹਨ ਜੋ ਜਾਣੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੈਲਨੈਟਿਕਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਕ ਸਾਲ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਟਾਲਣ ਲਈ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ 1.5 ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਜਿਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਗਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇ.
- ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਦਮੇ , ਹਾਇਮਰੋਰੋਇਡ ਅਤੇ ਵਾਇਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਹੈ.
ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ.
- ਜੇ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਲਾਨਾਟਾਈਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉੱਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 30-100 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ, ਜੋ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਚੱਲੇ. ਜਦੋਂ ਨਤੀਜਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਕਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ
ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਚਾਰਜਿੰਗ
ਜੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੂਰਨ ਸਤਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਖ਼ਰਚਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਝਾਲਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਕਮਾਈ ਨੂੰ ਫੜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੇਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੇਆਉਣਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਤੇ ਬੈਠਣਾ. ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਦੂਜੀ ਪਾਸਾ' ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ - ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਬਸੰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੋਪੜੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਫਰਸ਼ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਸਤੀ ਲਹਿਰਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ.
ਪੇਟ ਲਈ ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਈ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਸਹਾਇਤਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚੇਗੀ:
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਭਾਰਾਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ. ਉਕਸਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਕਸਰਤ ਦੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੈਪੁਲਾ ਚੁੱਕੋ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ.
- ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਾਓ. ਉਲਟੀ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਕੇ ਮੋੜੋ
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਕਦਮ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
- ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਰੱਖੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਕਮਰ ਦੇ ਕਤਲੇਆਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕੋਮਲਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਅਰਥਾਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੈਰ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਸਿਰਫ ਨੱਥਾਂ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ twisting, ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਣ.
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲਪੇਟੋ, ਕੋਹਣੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ
- ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਉੱਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨਾਲੋਂ ਉਪਰ ਵਧਾਓ. ਦੋ ਪਾਸੇ ਬਣਾਓ
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵੱਡੇ ਹੀਟਰ ਹਨ ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਤੂਫਾਨ ਤੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸ਼ੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ (ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਸੁੱਤਾ ਰੱਖੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ, ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਤਨ ਨਾਲ ਕੱਢੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਣਦੇਵ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕਮਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋਗੇ, ਕੋਨੋ ਤੇ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ. ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਪਾਓ. ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਾਈ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ
ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਨਾ ਕੇਵਲ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਹੋਵੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਮੁਢਲੇ ਨੁਕਸਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਲੋਨੈਟਿਕ ਪਰਿਣਾਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ੱਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੌਡਬ੍ਰਿੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.