ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਨ . ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ, ਅਰਥਾਤ ਤਿੱਬਤੀ ਰਿਵਾਈਜੈਂਟ ਅੱਖ ਕਸਰਤ ਨਾਲ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅੱਖ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਖੋ, ਆਪਣੀ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਸਿਹਤ, ਸੁੰਦਰਤਾ, ਇਲਾਜ
ਪੁਨਰਗਠਨ ਦੀ ਅੱਖ ਦੇ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਛੇਵੀਂ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤੀ ਅਭਿਆਸ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ 2 ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 21 ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਿੱਬਤੀ ਸੰਤਾਂ ਦੇ 6 ਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁੜ ਮੁੜ ਬਣਨ ਦੀ ਅੱਖ ਨੂੰ 9 ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਰੀਵਾਈਵਲ ਅੱਖ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ, ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਰਾਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ. 21 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ (ਅਤੇ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 9 ਦੁਹਰਾਉਣਾ) ਲਈ ਜਾਣਾ, ਹੋਰ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ
- ਆਈ.ਪੀ. - ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਓਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬਾ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੜੀ ਦੀ ਜਗਾ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - 3 ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਤਾਈ ਖ਼ਤਮ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਵਿਚ ਮੁੱਕੀ ਲਵਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਾਂਗੇ- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤੇ ਥੰਬਸ ਤੇ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ-ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ. ਅਸੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਮੇਤ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ, ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਠੋਕਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਚਿਮਨ ਫੈਲਾਓ, ਖੁੱਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਪੁਲ ਬਣ ਜਾਉ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਐਫ ਈ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਅੱਧੇ-ਪੁਲ ਵਿਚ ਖੁਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੇ, ਅੱਗੇ ਉਂਗਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ- ਪੇਡ ਤੇ, ਕੁੱਤੇ, ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਹਨ ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਈ.ਪੀ.ਐੱਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਫੈਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਤੇ ਫੈਲਦੇ ਹਨ ਸਾਹ ਚੁਕੋ - ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਜਾ ਕੇ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜ੍ਹੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਡ-ਅੱਪ ਨਾਲ. ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ - ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਖੜ੍ਹੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਸਪਿਲੰਚਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਛੂੰਹਣਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ "ਪੇਸਟਿੰਗ" ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਏ ਗਏ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ, ਠੋਡੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਸੀਂ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸੁੱਖ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੈਟਿਨਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਰਗੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਓਰੀਥਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਦੀ ਅੱਖ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰੋ