ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਣ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਕਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਵਾਰੀ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.
- ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
- ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਰਟਰੋਸਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਤਾਲਾਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਲੈਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਖੀਰਲੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਠਹਿਰੋ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਬੰਨੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਕੇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ.
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾ ਕਲਾਂਕਸੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ' ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਦਿਉ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਏਕਾਂਤ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੀਵਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਉਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਲੈਕੇ ਲਿਆਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਤੱਕ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਆਦਿ.
- ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹੁੱਕ ਕਰਨਾ, ਉੱਚੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਲਿੰਕੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਠਵੇ, ਨੌਵੇਂ ਅਤੇ ਦਸਵੇਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੀ ਸਾਂਝੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਵੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪਾਸਾ ਤੇ ਠਹਿਰੋ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੌਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਭ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਥੇਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ
