ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਯੁਵਾਵਾਂ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਦੋਨਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲਗਾਤਾਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਨਾਸਤਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਮਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸਮਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਉਦਾਸੀਨ ਰਾਜ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ "ਬੇਕਾਰ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਸ਼ੌਕ, ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਸਮਝੋਗੇ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਿਆਏਗੀ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਪੈਂਡੂਲਮ.
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਰ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਘੁੰਮਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਪਾਸੇ 4 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ ਵੱਲ 6 ਗੁਣਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਣੇ ਵਿਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 6 ਗੁਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਦੇ ਸਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਿਘਾਤ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ
- ਸੈਮੀ-ਸੈਕੇਟਿੰਗ ਜਾਂ "ਪਲੀ" ਇੱਕਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਜੁਰਾਬਾਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਹਥਿਆਰ. ਅਸੀਂ ਅੱਧਾ-ਚੌਕੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਓ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ.
- ਰੱਸੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ, ਹਥਿਆਰ ਫੈਲ ਗਏ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਈਆਂ ਗਈਆਂ, ਹਥਿਆਰ ਫੈਲ ਗਏ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਫੈਲ ਗਏ.
- ਇਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੋਈ ਸੀ, ਦੂਜੀ - ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਸਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਡੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੋੜੋ. ਆਪਣਾ ਪੈਦ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਕ ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੇ.