ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੇਖਣਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲਾਂ .
ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਣ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਹੀ microclimate ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਨਿਯਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਯਮ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਯੋਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਇੱਥੇ, ਕੋਟੇਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦਾ ਖਪਤ ਇੱਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏਗਾ - ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਇਸ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਪਾਓ. ਲਿਨਸੇਡ ਦਾ ਤੇਲ
ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲ ਜਾਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਹਾਟ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਿਆ ਸੀ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 400 g;
- ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਸੇਬ;
- ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਿੱਠੇ ਦੇ 12 ਗੋਲੀਆਂ.
ਤਿਆਰੀ
ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ. ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਖੂਬੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁਲਾਉਣਾ ਹੈ - 4 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.