ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਪੂਰਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਵਾਗਤੀ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਤੱਕ, ਕਈ ਅਹਿਮ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਉਂ ਪੀਵਾਂ ਹਾਂ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੂਰਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੈ? ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਾਧੂ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਕਸਦ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਐਸੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਰੈਜਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਐਡਮੀਟਿਵ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਤਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਣਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 1.8-2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 65 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ, 117-130 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲੜਕੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪੀਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮ:
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਿਣਤੀ ਵਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 2-3 ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
- ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ cocktail ਪਾਊਡਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ 50% ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਅਤੇ puffiness ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ