ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ - ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?

ਮਾਰਕ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਮਾਰਕ ਕੈਂਟਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟੈਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਜਨਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫਿਨ. ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਪਿਉ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਫਿਨਿਸ਼ ਸਪਾਈਰਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਸਿਖਾਇਆ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਅੱਜ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਦੁਆਰਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ਵ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 25 ਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰਿੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਦੀ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ: ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਣੇ, ਅਜਾਦ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੱਬੇ ਸਟਿੱਕ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੜੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਿਆਂ, ਥੋੜਾ ਕੋਨ ਵਿਚ ਇਕ ਬਾਂਹ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਸੇਲ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਬਾਂਹ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਨੂੰ ਕੁੱਘੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਆਮ ਸੈਰ ਨਾਲੋ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਵਿਪਰੀਤ ਕਦਮ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਕੁੱਲ ਲੋਡ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਪੈਰ ਅੱਡੀ ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕਾਏ, ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਛੋਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਾਹ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਪੂਰੀ ਟੀਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੰਗਲ, ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿਵੇਕਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਉੱਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਲ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਥੱਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ' ਤੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਘੁੰਮ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 1: 2 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਤਾਲ ਦਾ ਪਾਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵ, ਹਰ 2 ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਚਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਚੜਨ ਦੇਣਾ.

ਸਹੀ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਲਈ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤਾਂ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਜਿਹਾ ਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਢਲਾਣਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਆਦਿ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਵੈ ਮਸਾਜ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ. ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪੈ ਸਕਦੀ. ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਦੇ ਸੂਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸੋਨੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਖਾਸ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਾਹਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ, ਥੋੜੇ ਜੌਪਸ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.