ਗੋਭੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਪਰ ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ ਵੀ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਚਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋਗੇ.
ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੀਵ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਸਟੈਪੈਂਨ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੇਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ - ਸਿਰਫ 1-2 ਚਮਚੇ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਗੋਭੀ ਬਾਰੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਇਹ ਸਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 1: 2 ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਂ. ਗੋਭੀ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੋ ਗੁਣਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਐਟਿਟਿਵ ਬਿਨਾਂ ਸਟੂਵਡ ਗੋਭੀ- 30 ਕੈਲੋਸ;
- ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ - 40 ਕੈਲੋਲ;
- ਸੀਪ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ - 61 ਕੈਲੋਲ;
- ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਸਟੀਵ ਗੋਭੀ - 99 ਕਿ.ਲ.ਕੇ.
- ਚਿਕਨ ਫੋਰਸਮੇਟ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ - 102 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ;
- ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ - 119 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ - 124 ਕੈਲੋ.
- ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀ ਹੋਏ ਗੋਭੀ (ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) - 144 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ - 154 ਕੈਲੋ.
- ਬੀਫ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ- 158 ਕੈਲੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਵਰਜਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿ ਭੂਨਾ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੀ, ਗੈਰ-ਸਬਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਟੀਵ ਗੋਭੀ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਹੈ, ਜੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਪੀੜਤ ਹੈ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦੇ ਬਰਤਨਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਬ੍ਰਜੇਡ ਗੋਭੀ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਬੀ 2, ਸੀ, ਏ, ਈ, ਪੀਪੀ) ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕਲੋਰੀਨ, ਗੰਧਕ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ਾ ਵਰਜ਼ਨ ਵਿੱਚ. ਪਰ, ਪੇਟ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਪਵਾਦ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਹੀ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਅਲਸਰ, ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਤਣਾਅ, ਹਾਈ ਐਸਿਡਿਟੀ ਜਾਂ ਐਂਟਰੋਕਲਾਇਟਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.