ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਫਲੇਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਠਆਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਏਟ ਫਲੇਕਸ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਏਟ ਫਲੇਕਸ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਹਿੰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਨਾ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਪਾਓਗੇ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ (ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਗੇ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਸੁੱਕੀ ਜੌਂ ਦੇ ਆਟਾ ਦੇ 2-3 ਡੇਚਮਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਡੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡੋ. ਤਿੰਨ ਉੱਥੇ 1 ਸੇਬ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਸੌਗੀ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਆੜੂ, ਗਿਰੀਦਾਰ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਗਰੀਨ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ.
- ਲੰਚ . ਓਏਟ ਫਲੇਕਸ ਤੋਂ ਸੂਪ-ਬਰੋਥ (ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਚੋਰੀ ਕਰੋ), ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਗੋਭੀ, ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚੇ).
- ਸਨੈਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ.
- ਡਿਨਰ ਘੱਟ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਪਹਿਨੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਦ ਚੁਣੋ.
ਬੇਨਤੀ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਵਾਰ ਵਿੱਚ ਓਏਟ ਫਲੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲਣ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਲਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹ 5-6 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਓਏਟ ਫਲੇਕਸ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 366 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਫਲੇਕਸ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੁਕੰਮਲ ਡਿਸ਼ ਵਿਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 122 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ.