ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਖੇਡਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਗਰਮ ਕਰੋ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੁਕਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠੀਆਂ ਚੜ੍ਹਾਉਣੀਆਂ, ਹੌਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮਸਾਈ ਕਰਨਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਖਿੱਚਣਾ . ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਸਟੈਚ੍ਹ ਪੱਟ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਰਗ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਾਧੂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨੋਂ ਦਿਨ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਤ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ ਝੁਕ ਕੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ. ਹਰੇਕ ਪਾਗ ਦੇ ਲਈ 10-15 ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 20-25 ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਧਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੈਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ
- ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਰਨਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੂਰੀ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ 2 ਦਿਨ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
- ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ . ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਚਨਚੇਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.