ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ, ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿੰਨੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਨਸਾਨਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਉਪਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾਵਾ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਛੇਤੀ ਹੀ ਖੂਨ ਵਿਚ ਰਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਵੋਲਯੂਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਿਰਫ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗਰੁਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਦਲੀਆ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ: ਅਸੀਂ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਫਲ ਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 14.00 ਤੱਕ ਦਲੀਆ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.