ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਅਮ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ (ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਮੈਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਤੌਹਕ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਫਲੈਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਰੈਜ਼ਵੇਰੇਟਰੌਲ) ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ , ਮਾਈਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ) ਅਤੇ ਪੌਦਾ ਸਟੀਰੋਲ.
2013 ਵਿੱਚ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾਵਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.
ਨਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੇਵਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ. ਵਧੀਕ 10 ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਮਕੀਨ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਫਾਇਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਭੁੰਨਣਾ ਨਾਲ ਜੋਸ਼ੀਲੀ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਥਰਮਲ ਇਲਾਜ ਬੂਟਾ ਕੈਂਸਿਜਨਿਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ;
- ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ;
- ਉਹ ਊਰਜਾ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ;
- ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਆਮ ਗਠਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ;
- ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਰਾਸਤ ਦਾ ਮੁਕੰਮਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟ:
- ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਗਠਨ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ;
- "ਚੰਗੇ" ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੋਮਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ;
- ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਕਾਜ਼ੀ:
- ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪਲਾਸਟਨਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Hazelnut:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਨਾਰਮਲ ਸਥਾਪਤੀ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼;
- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸੰਘਣੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੀਆਂ, ਹਾਰਡ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਖਰਾਬ ਡੀ.ਐੱਨ.ਏ;
- ਨਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪਿਕਨ:
- ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਵਿਧਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬਦਾਮ:
- ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ (ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਪਦਾਰਥ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ);
- ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੂੰਗਫਲੀ:
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਪਲਾਸਟਨਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਿਆਣਪ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੁੱਧੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪਤਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਰੀਅਲ :
- ਨਸ਼ਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਵਿਧਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ;
- ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ;
- ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦਾ ਭੰਗ
