ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਆਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੇਖਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਘਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗੇ ਜੋ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁੱਕਵੇਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਸਟ ਡਾਈਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤਰਜੀਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਮੁਢਲੇ ਅਸੂਲ ਸਧਾਰਣ ਹਨ:
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ 4-5 ਖਾਣੇ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ 3 ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ 1-2 ਵਾਧੂ;
- ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ - ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ / ਬੇਕੜੇ ਮੀਟ / ਮੱਛੀ / ਪੋਲਟਰੀ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਠਾਈ - ਸ਼ੱਕਰ, ਚਾਕਲੇਟ , ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਆਦਿ; ਵਰਜਿਤ ਹੈ;
- ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ;
- ਪਾਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਲ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੁਝ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.
- ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਗਿਰੀ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ / ਸਿਰਕਾ ਨਾਲ ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ.
- ਸਨੈਕ: ਕੁਦਰਤੀ, ਬੇਸਮੈਨ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ - 1 ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ: ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੱਛੀ / ਚਿਕਨ / ਬੀਫ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ (ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ).
- ਸਲੀਪ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ: ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ ਨਾਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੱੜ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ, ਇਕ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹਰ ਭ੍ਰਸ਼ਟਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਦੂਜੇ ਯਤਨ ਅਸਫਲ ਕਰਦੀ ਹੈ!
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ
ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲ ਸਾਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਮੂਲ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੀਏ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ - ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ;
- ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ;
- ਡਿਨਰ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਫ਼ੈਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ;
- ਆਟੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮਾਰੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਲੀਆ ਬਾਇਕੇਹੈਟ / ਓਟਮੀਲ, ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ
- ਸਨੈਕ: ਗੋਰਾ ਦੁੱਧ
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ.
- ਸਲੀਪ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ 1% ਚਰਬੀ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਾਅ
ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅੜਚਨ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਕੇਲ ਤੇ ਲੋੜੀਦਾ ਚਿੱਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:
- ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:
Toxins ਅਤੇ toxins ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਂਟਰਸਗਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਐਂਟਰੋਸੌਰੇਬੈਂਟ ਸਫਾਈਿੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫੈਟਲੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ. ਜਦੋਂ ਫੈਟਲੀ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਰੋਗਾਂ, ਮਲੀਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਗੰਦੇ ਸੁਆਦ, ਗੈਸਟਰਾਇਜ ਅਤੇ ਸਟੂਲ ਵਿਗਾੜ, ਇਸ 'ਤੇ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਅਤੇ ਚਟਾਕ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਘਟਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਟਕਸਿਨਾਂ ਵਿਚ ਠੀਕ ਹੈ!
ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਐਂਟਰਸਗਲ ਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਉੱਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਲਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਗੈਸਟਰਾਇਜ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ,
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ (ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ 3-4 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. - ਕਾਸਟੈਸਟ ਸ਼ਾਵਰ . ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਨਾਲ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ, ਪਰ ਮੀਟਬੋਲੀਜ਼ਮ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਨ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਫਰਕ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੈ ਨਿਯਮ ਲਈ ਨਿਯਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਰਫ 6 ਗਲਾਸ ਹੈ ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ - ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ